pedagogía y didáctica del atletismo

ELABORADOR POR: Julian Sanchez Gutierrez
                                      Bryan Steven Mojica Patarroyo 


PEDAGOGÍA Y DIDÁCTICA DEL ATLETISMO 

INTRODUCCIÓN 

A continuación en el presente blog se puede encontrar una descripción acerca de lo que es el atletismo y su respectiva linea de tiempo, además se abordaran y evidencian las diferentes pruebas que hay en pista y campo. Este trabajo es realizado con el fin de que nosotros como futuros docentes realicemos una recopilación de conocimiento hacer de este deporte tan complejo debido a sus exigencias y múltiples ramas mediante diferentes experiencias que nos permita vivenciar cada prueba, de esta manera conocer cada tipo de prueba y poder implementarla en un futuro con nuestros alumnos.

DESCRIPCIÓN GENERAL 

Durante las sesiones de clase se hará la ejecución de cada una de las pruebas, teniendo en cuenta su respectiva descripción, el campo  donde se practica, los elementos que se utilizan, la descripción de la técnica, los ejercicios de enseñanza, errores mas comunes al realizar la prueba y la relación que hay del trabajo con la dimensión corporal.

Pruebas de pista y campo:

• Velocidad 100m - 200m - 400m
• Relevos 4x100 - 4x400
• Salto de vallas 110m - 100m - 400m
• Marcha 20 km - 50 km
• Salto largo o de longitud
• Triple salto
• Salto de altura
• Lanzamiento de peso o bala
• Lanzamiento de disco
• Lanzamiento de martillo
• Lanzamiento de jabalina

LINEA DE TIEMPO 

                                                               

PRUEBA DE 100 MTS

La prueba de 100 metros es una de las más atractivas dentro del atletismo. En ella, los atletas intentan recorrer 100 metros en el mínimo tiempo posible.  Esta carrera, a diferencia de las demás de velocidad (200 y 400), se disputa en una única recta, concretamente en aquella en la que se encuentra la línea de llegada. Cada atleta (8 como máximo) se sitúa en una calle y se mantiene en ella a lo largo de toda la carrera sin poder salirse de ella.

CAMPO DE PRACTICA:

PRUEBA DE 200 MTS

En esta prueba de velocidad se recorre la mitad de la pista de atletismo. El atleta deberá recorrer una curva y posteriormente una recta que le llevará a la línea de llegada. Como la carrera parte en una curva, los atletas no se encuentran situados a la misma altura, ya que si no fuese así, los que corren por la calle más externa recorrerían más distancia que los de las internas. En la imagen puedes ver la compensación. El atleta utiliza la salida de tacos, los cuales, como en 400 metros, se encuentran algo girados hacia dentro para aprovechar mejor la curva. Los detalles de este aspecto se explican en el apartado de técnica. Ningún atleta podrá tampoco salir de su calle en ningún momento de la carrera.

CAMPO DE PRACTICA: 

PRUEBA DE 400 MTS 

Es la prueba de velocidad de mayor distancia. A partir de ella se consideran pruebas de medio-fondo (800 metros, 1500 metros..) o de fondo (de 3000 metros en adelante).  El atleta, al igual que en 200 metros, sale en una curva. En este caso la curva de salida es la opuesta a la de 200 metros. Concretamente se sale de la curva más cercana a la línea de llegada para poder realizar así una vuelta completa a la pista del atletismo. Como la salida se realiza en curva se realizará la consecuente compensación de distancia entre calles. Como puedes ver, el atleta de la calle 1 da una vuelta completa a la pista (400 metros), mientras que los demás para realizar la misma distancia deben adelantar su posición. Aquí también se emplea la salida de tacos y es penalizada la salida del atleta de su calle con la descalificación.

ELEMENTOS USADOS:

• SALIDA DE TACOS: La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es cómodo, resulta incómodo para otros. La separación entre tacos suele ser de tres tipos: estrecha (15 a 20 cms.), intermedia (de 30 a 40 cms.), o amplia (más de 40 cms.). Aunque se registra una gran impulsión con los tacos con separación amplia, normalmente los corredores adoptan posiciones de poca separación o separación intermedia, para obtener más rendimiento.

• CRONOMETRO: Instrumento que se utiliza para medir el tiempo con suma precisión.

• SPIKES: calzado adecuado para el desarrollo de las pruebas. 

                                                               

•  TABLA DE SALIDA: Elemento sonoro que se utiliza para indicar la salida en la carrera.  Tienen colores llamativos con el fin de que pueda ser observado desde distancias largas, también ayuda que a la hora de hacer sonar la tabla abriéndola y cerrándola para dar el inicio de la carrera y si el juez que esta en la meta tomando el tiempo, no alcanza a escuchar el impacto pueda guiarse y empezar a correr el tiempo  al ver que fue cerrada la tabla.

DESCRIPCIÓN TÉCNICA 100, 200, 400 mts 

Como primera acción lo que se debe hacer es ubicarse en el carril asignado y el partidor. Posteriormente debe esperar los tres comandos impartidos por los jueces. 

COMANDO 1: "En sus marcas" el corredor apoya los pies en los tacos, con la rodilla de pierna dominante apoyada en el suelo, las manos van separadas a la distancia de los hombros y se apoya únicamente la yema de los dedos, brazos extendidos. 

COMANDO 2: "Listos" donde el sujeto hace una elevación de las rodillas y la cadera quedan en posición de partida.

COMANDO 3 "Fuera" normalmente esta señal se da con una tabla de partida al ser impactada lo que les dará la indicación a los competidores para comenzar a correr.El corredor realiza un empuje con la pierna posterior y el braceo se realiza de manera alterna, durante los primeros metros hay un incremento de la velocidad ya que también hay un aumento progresivo de la amplitud

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA 

1. "SAPITOS".
    Este pre deportivo consta en conformar hileras de personas y todas estarán en una flexión de articulaciones   apoyando sus rodillas en el piso y  protegiéndose  la cabeza, la ultima persona de la hilera deberá pasar saltando por encima de sus compañeros hasta llegar al primero, cuando sobrepase a su compañero deberá flexionar sus articulaciones  igual que sus compañeros y darle la salida al que quedo ultimo para que salga y haga lo mismo que el anterior.  este pre deportivo nos ayuda a ir asociando la postura que se debe tomar en la carrera de atletismo a la hora de ubicarnos en el "partidor" donde se debe mantener una posición de fricción de articulaciones y de cadera   hasta que den la indicación de salida para empezar la carrera.
2. "ALCANZANDO LAS ESTRELLAS".
     En este pre deportivo el ideal es lograr mantener el cuerpo en una extensión completa con los brazos levantados y estar apoyado desde los metatarsos para lograr una mayor extensión, la idea es lograr ir lo mas arriba posible como si fuéramos a alcanzar las estrellas. Este pre deportivo ayuda en la practica de atletismo en el fortalecimiento del pie, específicamente los metatarsos debido a que a la hora de desplazarse en velocidad por la pista se cree que técnicamente se puede ser mas veloz si el recorrido de la carrera se hace sobre los metatarso y no apoyando toda la planta del pie. También a la hora de ubicarse en el partidor debido a que no se puede apoyar los pies en el piso sino que deben estar siempre en los tacos del partidor,
3. "EL CABALLITO" En este ejercicio consiste en realizar una flexión de rodilla alternado los brazos de forma contraria es decir si se sube la rodilla izquierda la mano derecha ira hacia arriba esto con el fin de mejorar la técnica de carrera a la hora de estar en la prueba debido a que sino ahí una alternancia de brazos generara una fricción y de esa forma no lograra una mayor velocidad.
4. "CARRERA DE CARRUAJES" Esta actividad consiste en hacer parejas y ubicarse en un carril especifico el ideal es que uno de los personajes transporte a su compañero " a tuta" hasta la zona marcada anteriormente y al devolverse cambian de rol. El objetivo es que ambos completen ambos recorridos en el menor tiempo posible y sin salirse del carril. Esto ayuda el practica del atletismo en que a la hora de la prueba le genere a la persona la motivación de llegar en primer lugar pero sobre todo respetar el carril que se le asigna
5. "PASO DE GIGANTE"
    Este se trata de realizar una zancada tratando de recorrer la mayor distancia entre una y otra, para así cumplir con el objetivo de ser mas veloz a la hora de presentar la prueba de velocidad.

ERRORES MAS COMUNES EN LAS PRUEBAS DE 100, 200 Y 400 MTS 

• Los pies estén haciendo contacto con el suelo, cuando deben estar totalmente apoyados en los bloques del partidor.
• Que los dedos no estén ubicados en posición "V" o que a la hora de ubicarse en el partidor sus dedos sobren pase la linea de salida.
• Un error muy frecuente es en que el competidor esta listo para partir y empezar su prueba pero se anticipa a la señal.
  Esto le puede generar si es reiterado la descalificación de la prueba.
• A la hora de que el juez diga "listos !!", el competidor cometa el error de levantar bien la cadera o que no baje su mirada hacia el suelo. 
• Cuando se este empezando a desplazarse un error común que puede haber es invadir un carril que no le corresponda al competidor.
• Otro error frecuente que suele suceder es que el competidor disminuya la velocidad antes de cruzar la meta, lo que le causara daño en su registro de tiempo. 

RELACIÓN CON LA DIMENSIÓN CORPORAL 

La relación que podemos hacer es que esta prueba de atletismo ayuda a la persona en su parte axiologica con los valores de respeto, disciplina, auto exigencia, responsabilidad, competitividad. Estos valores le permiten al competidor ser una mejor persona ante la sociedad y un ejemplo a seguir por generaciones jóvenes. En la parte cognitiva le permite al competidor desarrollar una mejor reacción rápida ante un estimulo en este caso el sonido de la tabla de salida , también su forma de pensar se desenvuelve mucho mas rápida. y por ultimo desde la parte motriz se puede ver reflejado en su parte de coordinación tanto del tren superior como el tren inferior, esto al ser potenciado mediante la actividad física le permite un mejor rendimiento.

PRUEBA RELEVOS 4 X 100

Descripción relevos 4x100: Una de las pruebas de velocidad más excitantes son los relevos. Son a menudo el momento culminante de competiciones importantes como los Juegos Olímpicos y generalmente son las últimas pruebas en celebrarse. Al contrario que muchas otras pruebas atléticas, los relevos son unas pruebas de equipo en la que cuatro corredores corren cada uno una parte, llamada tramo o relevo, de la distancia total. Cada miembro del equipo es elegido por sus características. El corredor más rápido corre primero, los corredores más fuertes corren segundo y últimos, y el mejor corredor en curvas corre tercero.

PRUEBA RELEVOS 4 X 400

 Exceptuando el incremento de distancia a recorrer, la prueba de relevos de 4x400 es muy similar a la de 4x100. Cada corredor da una vuelta completa a la pista, momento en el que cede el testigo al siguiente compañero de su equipo. La diferencia básica con la carrera de 4x100 es que no existe "Pre-zona". El atleta que va a recibir el testigo deberá acelerar en la misma zona de transferencia. El primer atleta realiza el recorrido por su calle, entregando el testigo al segundo relevista. Éste segundo relevista correrá por su calle hasta el final de la primera curva, a partir de la cual podrá coger calle libre (lógicamente se dirigirá a la calle 1 para así recorrer menos distancia). El tercer y cuarto relevista normalmente se situará en la calle 1, aunque en función de las circunstancias (posibilidad de obstruir a adversarios, llegada conjunta de diferentes competidores, etc.) pueden situarse en cualquier otra calle. Se recomienda que en los relevos donde no compiten más de 4 equipos, se corra por calles individualmente tan sólo la primera curva de la primera vuelta. En tal caso, la compensación en la salida será similar a una de 200 metros lisos.

ELEMENTOS USADOS: 

• SALIDA DE TACOS: La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es cómodo, resulta incómodo para otros. La separación entre tacos suele ser de tres tipos: estrecha (15 a 20 cms.), intermedia (de 30 a 40 cms.), o amplia (más de 40 cms.). Aunque se registra una gran impulsión con los tacos con separación amplia, normalmente los corredores adoptan posiciones de poca separación o separación intermedia, para obtener más rendimiento.

• CRONOMETRO: Instrumento que se utiliza para medir el tiempo con suma precisión

• SPIKES: calzado adecuado para el desarrollo de las pruebas. 

 

• TABLA DE SALIDA: Elemento sonoro que se utiliza para indicar la salida en la carrera.  Tienen colores llamativos con el fin de que pueda ser observado desde distancias largas, también ayuda que a la hora de hacer sonar la tabla abriéndola y cerrándola para dar el inicio de la carrera y si el juez que esta en la meta tomando el tiempo, no alcanza a escuchar el impacto pueda guiarse y empezar a correr el tiempo  al ver que fue cerrada la tabla.

• TESTIGO: Un tubo llamado "testigo" se pasa del primer corredor al segundo y así sucesivamente. El testigo de relevos es liso y hueco, de unos 12 mm. De diámetro y 30 cm. de longitud. Puede estar hecho de madera, metal o plástico y pesa sólo 50 gr. Generalmente son de colores vivos para que sean más fáciles de ver.

DESCRIPCIÓN TÉCNICA 4 X 100 MTS Y 4 X 400  

PRUEBA 4X 100:
Para la realización de esta prueba, se van a ubicar a 4 deportistas donde cada uno hará un recorrido de 100 metros, el primer relevista que corre en curva se ubica en el partidor de la misma manera que en la prueba de velocidad, solo que en esta prueba se realiza con un elemento extra que se conoce como testigo que tiene una longitud de 30 cm y un diámetro de 12 mm. Para esta prueba el primer corredor se ubicara y tendrá que sujetar el testigo bien sea con el dedo indice y apoyando el resto, la otra seria apoyarse con indice y pulgar sujetando el testigo con los otros tres dedos. El relevista lo llevara con la mano derecha para entregar a la mano izquierda del segundo corredor. Los siguientes relevistas se ubicaran en la pre-zona mirando hacia atrás por la derecha o izquierda, el brazo correspondiente en extensión atrás y el otro apoyado en el suelo. Cuando los corredores se encuentran a la distancia adecuada y en el punto optimo de transferencia se dará un comando de voz para la entrega del testigo. En esta prueba habrá un comando no visual ya que el corredor no podrá observar cuando su compañero le entregue el testigo.

PRUEBA 4 X 400: Se modifica la prueba en la medida que el primer relevista hará su recorrido y cuando se aproxime a la entrega de testigo, su compañero estará de pie esperándolo, allí se maneja un comando visual y cuando empiece su recorrido y tome la primera curva podrá ir por el carril interno de la pista y de la misma forma sus compañeros, se recuerda que el testigo se puede entregar de manera ascendente (hacia arriba) o descendente (hacia abajo).

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA 

1. "TINGO..TINGO.. TANGO": Esta actividad consiste en que hay un grupo de personas traspasando de una a otra mano algún objeto mientras  que otra persona previamente elegida  estará aun lado del grupo dándoles la espalda y deberá ir diciendo tingo ..tingo tingo... hasta que diga tango. ahí si de la vuelta y observa quien se quedo con el objeto y le hará pagar con una penitencia.  Esta actividad  ayuda en el proceso del atletismo en que le permite a la persona generar una reacción veloz que deberá reflejar en la carrera a la hora de empezar a prueba o pasar rápidamente el testimonio. 
2. "A TODA VELOCIDAD": 
   Los jugadores llevan una pelota de tenis, la llevan en la mano y deberán ir asta un icono, volver y pasársela a su compañero, así sucesivamente. Gana el equipo que primero termine. Este juego ayuda a potenciar el espíritu de competencia en los competidores, y a empezar a asociarlo con los relevos que se verán en la pista.
3. "PELOTAS LOCAS":  
   Se colocan en el suelo 4 pelotas cada una en un sitio del campo. Los jugadores cogerán el 1º balón y lo llevarán botando hasta el 2º; cogen el 2º botando y lo cambian por el 3º que lo llevan botando y lo cambian por el 4º que lo llevarán corriendo sin correr al siguiente jugador. Gana el equipo que termine primero.Esta actividad les permitirá reconocer la pista en la que deberán correr y observar los puntos donde se deben ubicar.
4. "CARRERA SEPIA":
   Se coloca cada equipo en una hilera uno detrás de otro. El primero pasa la mano derecha entre sus piernas para tomar la mano izquierda de su compañero de atrás. El segundo, de igual modo, pasa su mano derecha por entre sus piernas, para tomar la mano izquierda del compañero de atrás. Todos colocados en esta posición, comienza la carrera. Esto ayudara a que vayan estimulando su cerebro y a la hora de pasar el testimonio con la mano derecha el relevista este esperando con su mano izquierda. 

ERRORES MAS COMUNES EN PRUEBAS DE RELEVO 4 X 100 Y 4 X 400 MTS 

• Un error común que se encuentra en esta prueba es igual que en las pruebas anteriores las que se relacionan con la preparación y salida desde el partidor.
• Otro error bastante común es que los competidores no entreguen el "testigo" con la alternancia de mano mas específicamente (derecha-izquierda-derecha izquierda) sino que solo usen su mano hábil. 
• Un error que se puede notar también es que por ejemplo el corredor 1 no logre alcanzar y entregar el testigo al corredor 2 antes de terminar la pre-zona. 
• Un error que pueda ocurrir es que al unirse todos los competidores en el carril uno a partir del segundo relevo y llegar al tercero se le interpongan a otro competidor retrasando su prueba.
• un error bastante común es dejar car el "testimonio" 

RELACIÓN CON LA DIMENSIÓN CORPORAL 

Al igual que en la técnica de atletismo pasada (100,200 y 400 mts) la parte cognitiva le permite al competidor desarrollar una mejor reacción rápida ante un estimulo en este caso el sonido de la tabla de salida , también su forma de pensar se desenvuelve mucho mas rápida. y por ultimo desde la parte motriz se puede ver reflejado en su parte de coordinación tanto del tren superior como el tren inferior, esto al ser potenciado mediante la actividad física le permite un mejor rendimiento. axiologica con los valores de respeto, disciplina, auto exigencia, responsabilidad, competitividad. Estos valores le permiten al competidor ser una mejor persona ante la sociedad y un ejemplo a seguir por generaciones jóvenes solo que en este ultimo elemento de la dimensión corporal podemos incluir un valor muy importante y es el trabajo en equipo debido a que una buena comunicación con el equipo permitirá un mejor desempeño en cualquier actividad y como dice el dicho ... " LA UNIÓN HACE LA FUERZA" 

   SALTO DE VALLAS  110 m -100 m - 400 m

Las carreras de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de obstáculos hechos en madera y metal, o también en plástico, llamadas vallas. Las carreras de vallas forman parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos y el Campeonato Mundial de Atletismo.  Las carreras de vallas al aire libre son 110 metros vallas (categoría masculina), 100 metros vallas (categoría femenina) y 400 metros con vallas (ambos sexos). En pista cubierta, se suelen correr los 60 metros vallas. Las distancias de las carreras de vallas, así como las alturas de las propias vallas, varían según la distancia de la prueba, el sexo y la edad de los atletas. Estas son las medidas actualmente vigentes en Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales.

      Categoría masculina:

  v  60 metros vallas - 1,067 metros

   v  110 metros vallas - 1,067 metros

  v  400 metros vallas - 0,914 metros

      Categoría femenina:

    v 60 metros vallas - 0,838 metros

    v 100 metros vallas - 0,838 metros

     v 400 metros vallas - 0,762 metros

CAMPO DE PRÁCTICA 

100, 110 MTS

400 MTS 

ELEMENTO UTILIZADOS 

1- Vallas 

2- Tabla de salida 

3- Tacos 

4- Cronómetro 

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA

La carrera con vallas se divide en cuatro componentes, la salida, la carrera de velocidad y ritmo y el pasaje de la valla. Cada uno de estos componentes tiene sus propias fases.

La salida baja se divide en 4 fases que son posición a sus marcas posición de listos posición de impulso y aceleración. El deportista se ubica en el partidor, manteniendo el pie con el que ataca la valla en el taco posterior, seguida va la posición e listos que es donde levanta la cadera por encima de los hombros, luego en la fase del impulso. Fase de ¨ impulso¨: Las manos se apartan del suelo en forma coordinada, permitiendo iniciar el braceo. Las piernas presionan los tacos ejerciendo una acción de fuerza para que la reacción se realice en dirección de la carrera. En cuanto a la fase de aceleración: En este ciclo el atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer paso. a partir de la primera zancada su frecuencia y longitud aumentan. En esta fase el deportista da 8 pasos, para las pruebas de 100 m y 110 m vallas. Durante estos pasos se debe ir aumentando la longitud de la zancada de forma progresiva. Y cuando se refiere a la carrera de velocidad y ritmo es la que se observa desde la salida hasta la primera valla. Sigue el pasaje de la valla se observa el desarrollo de la carrera de velocidad en el que juega un papel fundamental el ritmo y la longitud de la zancada, que dependen de su fuerza y frecuencia.

 La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.  Apoyo: El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana. La flexión de la rodilla es muy baja. Se produce una amortiguación y pérdida de velocidad por una desaceleración, ya para lo que es la fase del impulso las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente extendidas en el despegue y por último en el vuelo la pierna de balanceo se mueve hacia delante y arriba para continuar con el impulso y aumentar la longitud de la zancada.  La pierna de apoyo barre hacia atrás para que sea menor la acción de freno en el contacto con el suelo.

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA 

• GOLOZA:
    Este juego permitirá desarrollar el hábito de lograr brincar e ir adquiriendo la habilidad de saltar mediante una figura en forma de " aviòn" en el suelo donde cada niño tomara una piedra y deberá lograr hacer que la piedra entre al primer cuadro de ahí deberá saltar en un pie por encima del cuadro donde este la piedra y seguir saltando por todos los cuadros hasta volver y recoger la piedra 
• RÁPIDO CAMBIANDO OBJETOS
  El equipo (A) realiza un relevo de ida y vuelta a una distancia de 10 metros, el equipo (B) realiza un cambio de objetos, de un círculo para otro, estos se encuentran a 4 metros uno del otro, los objetos están colocados en el primer círculo, este esta ubicado a 2 metros de distancia de la línea de salida, entre los dos círculos hay colocado un obstáculo simulando una valla, la repetición termina cuando el equipo (A) concluye su relevo completo, inmediatamente se intercambian las actividades de los equipos
• SALTOS A LA LUNA
  Este juego consiste en dar largos pasos y saltando de pie en pie con el fin de ir buscando altura y distancia a la hora de la prueba de vallas gana el que primero logre llegar a la meta
• A TODA VELOCIDAD
  Los jugadores llevan una pelota de tenis, la llevan en la mano y deberán ir asta un icono, volver y pasársela a su compañero, así sucesivamente. Gana el equipo que primero termine. Este juego ayuda a potenciar el espíritu de competencia en los competidores, y a empezar a asociarlo con los relevos que se verán en la pista.
• PERSECUCIONES DE MESES
  Este juego tiene como objetivo desarrollar la rapidez de reacción y la ejecución de las habilidades de los pasos normales y la arrancada alta. En el centro del terreno se traza un círculo y dentro de este se coloca un participante, los demás se encuentran dispersos a un extremo del terreno, A la señal del profesor el participante que se encuentra dentro del círculo menciona un mes, todo jugador nacido en ese mes tiene que correr al lado opuesto del terreno evitando que el que esta en el círculo lo atrape
  
  

ERRORES MÁS COMUNES:

•   No pasar la pierna de ataque extendida sobre la valla.
•     flexionar la pierna de ataque al tomar contacto con el suelo.
•     Llevar la rodilla de la pierna retrasada adelante-abajo en vez de adelante-arriba una vez ha  sobrepasado la valla.

 RELACIÓN CON LA DIMENSIÓN CORPORAL

Este tipo de pruebas ayudan en la parte motriz a desarrollar la capacidad de lograr los gestos técnicos que se requieren para aprender a ejecutar una prueba de este estilo también es vital para lograr entender como debe ser cada gesto técnico en la prueba. En la parte cognitiva ayuda en nuestro rol de futuros docentes a lograr conocer y aprender de cada prueba con el fin  de tener unas bases teóricas que nos permitirán infundir una clase de estas sin ningún problema. Y por último en la parte axiológica se refleja lo importante que es el atletismo debido a que se debe tener respeto, disciplina y amor por este deporte ya que no es facil de realizar.

MARCHA 20 km - 50 km

Es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible (marchar) sin llegar a correr. El límite entre la marcha y la carrera se establece en el momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de manera visible. Cuando sucede esto se da por hecho que el marchador está corriendo (en argot de marchadores: está volando o "flotando"). No se debe confundir con la carrera a pie, donde los atletas pueden despegar ambos pies del suelo al mismo tiempo, y con la caminata de calle, en la que no se puede trotar ni marchar.

CAMPO DE PRÁCTICA:

Se utiliza la pista de atletismo y la carretera para realizar la marcha atlética. Los 5 km los recorren solo mujeres, en los 10 y los 20km hacen el recorrido hombres y mujeres. Ya para lo que son los 50km solo participan los hombres.

ELEMENTOS USADOS 

1. CRONÓMETRO
   
   
   
2. PALETAS
    1.flexiòn de rodillas
    2.Pérdida de contacto
    3. Descalificaciòn  
   
3. TABLA DE SALIDA 
   

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA:

Para la descripción de esta técnica encontramos que el deportista desarrolla tres fases durante la prueba que son:

•       Fase de Apoyo Simple: Allí es donde el peso del cuerpo se apoya completamente sobre la pierna que va por delante, mientras la otra oscila buscando un nuevo apoyo.
  
  
•          Fase de Doble Apoyo: Esta fase es cuando la pierna que viene de atrás entra y genera el contacto con el suelo y la otra pierna aún no ha despegado.
  
  
•       Fase de Oscilación: Que es cuando se hace el retorno de la pierna libre a la posición delantera.

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA 

• MERENGUE: Este predeportivo nos ayuda en dos aspectos principales uno es permitir que la cadera se libera y sea vea más natural el gesto a la hora de realizar la marcha y un segundo aspecto a quitar la timidez dentro del grupo.
• LA LLEVA CAMINANDO RÁPIDO: caminar en diferentes direcciones y sentidos variando la amplitud de la zancada y aplicando la técnica de los brazos "el braceo". Se puede variar el juego por parejas o en grupos.
• MODELANDO PARA LOS FANS: Este juego consiste en imaginarnos que hay una pasarela y que debemos modelar para cientos de personas cada niño deberá pasar en linea recta como si estuviesen modelando. Lo que se busca con este juego es que el niño se adapte al gesto técnico de la marcha donde el competidor debe marchar en forma recta sobre una línea imaginaria.
• POSTA CIRCULAR:  (velocidad en curva): ubicados todos en ronda se divide al grupo en equipos por colores y a su vez a cada uno se le indica un número del 1 al 4.(ese será el orden en que corran). A la señal sale el 1 de cada color y le entregará un testimonio o similar al 2 y así hasta terminar con el 4. El primer equipo en llegar tiene 4, luego 3 , 2, y 1. 

ERRORES MÁS COMUNES:

• ·         Perder el contacto con el suelo
• ·         Que haya flexión en las rodillas
• ·         El ritmo de la brazada no es el correcto
•       Las oscilaciones son muy amplias

¡QUE NO HACER !

RELACIÒN CON LA DIMENSIÒN CORPORAL 

La relación que podemos hacer es que esta prueba de atletismo ayuda a la persona en su parte axiológica con los valores de respeto, disciplina, auto exigencia, responsabilidad, competitividad. Estos valores le permiten al competidor ser una mejor persona ante la sociedad y un ejemplo a seguir por generaciones jóvenes. En la parte cognitiva le permite al competidor desarrollar una mejor reacción rápida ante un estímulo en este caso el sonido de la tabla de salida , también su forma de pensar se desenvuelve mucho mas rápida. y por último desde la parte motriz se puede ver reflejado en su parte de coordinación tanto del tren superior como el tren inferior, esto al ser potenciado mediante la actividad física le permite un mejor rendimiento.

SALTO LARGO O DE LONGITUD 

Es la denominación de una disciplina que forma parte del atletismo. La competencia consiste en realizar un salto después de una carrera corta para cubrir la mayor distancia posible en sentido horizontal. En las pruebas de salto largo, cada competidor realiza tres saltos por ronda. Se considera el mejor salto de cada competidor para determinar quién clasifica a la siguiente ronda y luego quién gana la prueba.

CAMPO DE PRÁCTICA:

El atleta, de este modo, dispone de un área específica para realizar la carrera que le permite tomar impulso y realizar su salto. Existe una línea que marca el límite de carrera: si la persona pisa esa línea, su salto largo será invalidado. Cuando el atleta realiza su salto, cae en una especie de pileta de arena húmeda. La marca más retrasada que deje sobre la arena se considerará como la distancia cubierta con su salto (que empieza a medirse desde el mencionado límite para terminar con la carrera e iniciar el salto).

ELEMENTOS UTILIZADOS

• TABLA BATIDA 

                      

• TRINCHE 

• BANDERAS 
  
            BANDERA ROJA:  Salto Nulo
            BANDERA BLANCA: Salto Válido 

• CINTA MÉTRICA

DESCRIPCION DE LA TÉCNICA:

Para la ejecución o desarrollo de esta prueba se encuentran tres técnicas las cuales son:

• .      Técnica Natural: para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la pierna libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la traslación. No se suelen conseguir buenos saltos con esta técnica.
• .     Técnica extensión: consiste en estirar las piernas y flexionar la espalda hacia adelante. Mantener esta posición evitando que bajen las piernas en la caída. Esta técnica es bastante aceptable: si se hace bien, se gana aproximadamente medio metro más respecto a la anterior.
•         Técnica de paso o tijeras: el saltador se cierra de forma continua, como si estuviese corriendo en el aire. En función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio", "3 y medio" o "retra y medio". Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante, semi extendiéndose hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante.

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA 

• SALTAR LA CUERDA: Esta actividad consiste en que cada niño deberá saltar una cuerda común que algún compañero está moviendo el ideal es que cuando realice 10 saltos bien hechos la cuerda sera levantada mas para subir el nivel de dificultad este ejercicio ayuda a que el niño vaya adaptándose al salto y busque la mayor altura posible.
• CONEJOS LOCOS: Todos deberán actuar como conejos saltando de un lugar a otro cuando se grite zanahoria se agacharan y deberán saltar lo mas alto que puedan, después  seguirán saltando normal. Este ejercicio a potenciar las piernas a la hora del salto largo donde se tiene como objetivo lograr la mayor distancia posible 
• PECES MUERTOS: Todos jugaremos a que somos peces y uno deberá ser el pescador todos nos estaremos moviendo agachados en silencio cuando el "pescador" lance su caña sobre nosotros debemos actuar como peces y debemos hacernos los muertos lanzandonos de medio lado y dejandonos llevar. Este ejercicio ayuda asimilar la caída en el foso de arena donde se tendrá que intentar a la hora de caer en el foso de arena  caer de medio lado con la intención de perder centímetros a la hora de medir la distancia saltada.
• CARRERAS ROMPE CRÁNEOS: Se forma dos grupos ubicados en hileras. Cada grupo tendrá un camino de obstáculos construido por aros, a una distancia considerable de cada grupo. Cada equipo tendrá a disposición un rompecabezas, las fichas se irán llevando una a una por cada participante, al mismo tiempo que estén cruzando los aros  (puede ser en dos pies o en uno); cuando el participante llegue con la ficha al otro lado del camino de obstáculos, el siguiente de la hilera realizará el mismo ejercicio, sin olvidar que los integrantes se van quedando sin regresar a su equipo, hasta que todo el grupo termine de pasar las piezas del rompecabezas, podrán armarlo. No se contabilizara tiempo, el grupo que primero lo arme ganará.
• CARRERAS DE COSTALES: Se dividirá el grupo en dos conjuntos iguales. a cada grupo se le entregara un costal la idea es que el primero de cada grupo se meta en el costal y se vaya saltando en dos hasta llegar a un punto limite y devolverse al llegar a la meta deberá salir y entregar el costal a su siguiente compañero. Gana quien haga todo el recorrido en grupo. 

       ERRORES MÁS COMUNES:

•        La pérdida del equilibrio durante el salto
•             Proporción incorrecta de los saltos
•             No hacer buen uso del braceo
•      En el momento de la caída, dejarse llevar hacia atrás y no hacia el lado.

         RELACIÓN CON LA DIMENSIÓN CORPORAL 

En la parte cognitiva es muy importante este tipo de pruebas debido a que le permite a la persona usar completamente su cerebro a la hora de buscar una estrategia para lograr buscar el salto mas largo posible para ellos deben pensar rápidamente la distancia que desea tomar, calcular donde poner el ultimo pie sin pisar la plastilina para que el salto ser valido y tener una reacción rápida para cuando este saltando pueda caer de costado para no perder centímetros. En la parte motriz se mejora las capacidades físicas que tiene la persona al igual que sus destrezas y sobre todo su huella motora que se ira fortaleciendo. Y por último la parte axiológica sigue demostrando que para estos deportes se debe tener mucho compromiso, disciplina y respeto porque no es fácil estar trazando metas de superación de marcas en cada prueba. Este deporte al igual que todos permite a la persona formarse con carácter y responsabilidad pero sobre todo un buen ejemplo para seres cercanos.

SALTO TRIPLE

 El objetivo en el triple salto es cubrir la máxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados. El saltador corre por la pista y salta desde una línea cayendo en tierra con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez con ambos pies, en la superficie de tierra, de forma similar a como se efectúa en el salto de longitud. 

CAMPO DE PRÁCTICA:  

ELEMENTOS UTILIZADOS

• FOSO DE ARENA 

• TRINCHE

• BANDERAS

            BANDERA ROJA:  Salto Nulo

          BANDERA BLANCA: Salto Válido 

• CINTA MÉTRICA 
  

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA

Para la descripción de la prueba y su adecuada técnica se tiene en cuenta que hay una aceleración progresiva, llegando a la tabla a su máxima velocidad controlable. Después se  ejecutan dos batidas seguidas con una misma pierna y una última con la contraria. En cuanto a la acción de los brazos en las tres batidas. Posición de los brazos durante el hop en oposición a la pierna de su segmento. Durante el step y jump ejecutan un movimiento de balanceo simultáneo. Además el pie de batida se apoya talón-punta y la posición de tándem de la pierna libre durante la batida. Se ejecuta o realiza la fase de vuelo con las dos piernas extendidas al frente, acompañadas de los brazos extendidos y el tronco inclinado.

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA 

• COJIDAS A PATASOLA: Este juego consiste en que todos empezaremos a brincar sobre un pie, previamente se elegirá al que empezara cojiendo a la señal todo deberán desplazarse por todo el lugar sin olvidar que deben estar saltando en un solo pie. Este juego tiene el objetivo de empezar a fortalecer las piernas para el momento que se vaya a realizar el triple salto de la prueba.
• GOLOSA BIONICA: Este juego consiste en jugar la tradicional golosa pero se hará una modificación se separa dos metros cada cuadro que compone la golosa este con el fin de empezara buscar fuerza en las piernas y buscar distancia que nos permitirá mejorar el desempeño en esta prueba.  
• CARRERAS A PATACOJA: Todos realizaremos dos hileras el juego consiste en desplazarnos brincando en patacoja hasta el final del recorrido y recoger una de las banderas y volver para que le siguiente compañero logre salir y cumplir el mismo objetivo. Se debe tener en cuenta que se debe realizar en patacoja y no solo brincar en un solo pie. Este ejercicio ayuda para el participante para cuando este en carrera y deba hacer el primer paso o primer salto debe ser en patacoja o en el mismo pie con el que finalizo la fase de carrera.
• CABALLITO: Se le indicará a la persona que imite los pasos de un caballo, luego deberá correr rápido sin perder el rol que cumple hasta lograr llegar al foso de arena para que se vaya apropiando de la técnica y asimilando las características del escenario.

APROXIMACIÓN A LA DIMENSIÓN CORPORAL 

Este tipo de prueba es un poco más compleja que todos ya que tiene ciertas características que la hacen más difícil que el resto, es ahí donde interviene la motricidad ya que se requiere de una buena motricidad para lograr el impulso que le permitirá su triple salto, su primer salto a patacoja que es la parte compleja luego alternar a pierna y posteriormente lanzarse al foso. En la parte axiológica es muy importante el respeto hacia el compañero de al lado si se le dificulta responder a este gesto técnico tan importante en esta prueba y para finalizar la parte cognitiva es muy importante ser precisos en la carrera y durante los saltos para garantizar un buen salto.

GLOSARIO 

• Zona: 
  una extensión importante de superficie que posee forma de franja o banda como así también a la porción de un terreno o superficie que se halla delimitado.
  
  
• Pre - zona:
  La pre zona tiene 10 metros de longitud, y permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la zona de transferencia.
  
  
• Testimonio:
  también llamado testimonio, en atletismo es una barra cilíndrica de metal o de un material similar que se utiliza en las carreras de relevos o postas. Tiene una longitud de 30 centímetros y un peso mínimo de 50 g. Dos atletas preparándose para el pase del testigo.
  
  
• Salida baja:
  es la salida más común en las carreras de velocidad para las pruebas de: -100 metros lisos -100 metros vallas -110 metros vallas -200 metros lisos -400 metros lisos -400 metros vallas -4 x 100 metros relevos -4 x 400 metros relevos Consiste en apoyar los pies en un pedestal (tacos de salida) para dar un mayor empuje en la salida, los pies se ponen de una forma escalada para maximizar su empuje, las manos son colocadas detrás de la línea de salida.
  
  
• Articulaciones:
   Son las zonas de unión entre los huesos o cartílagos del esqueleto
  
  
• Zona de Transferencia:
  Espacio de 20 metros donde debe de producirse obligatoriamente la entrega del testigo en 4x100 y en 4x400
  
  
• Tacos de salida:
  Dispositivos que se fijan en el suelo para apoyar los pies y permitir una salida más rápida y potente. Se usan en las carreras de 100, 200, 400, 4x100 y 4x400 metros
  
  
• Pista de atletismo:
  Es la zona donde se realizan las carreras de atletismo, tiene forma de ovalo y suele ser de color roja delimitada por marcas blandas para separar los carriles para los corredores.
• Carriles: 
  la separación que hay entre los competidores y es por donde corren, si alguien se cruza de andarivel se considera al competidor descalificado. En las pistas oficiales hay ocho carriles.
  
  
• Atleta: 
  Persona que posee una capacidad física, fuerza, resistencia superior a la medida y en consecuencia, es apto para actividades físicas, especialmente las competitivas. 
  
  
• Zancada: 
  Se define como el paso o la medida del paso que da el corredor o atleta. Su importancia es fundamental ya que la velocidad al correr es equivalente al largo del paso y la frecuencia de éste.
  
  
• Carrera de relevo:
  Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera.
  
  
•        Valla: es un obstáculo el cual debe pasar el deportista.
•     Superación de la valla: es cuando el deportista pasa la valla ejerciendo una fase de vuelo.
•    Fase de vuelo: se ejerce cuando el deportista levanta sus dos piernas al desplazarse a una velocidad determinada.
•   Braceo: Movimientos alternantes de ambos brazos en sentido antero-posterior, que acompañan al mismo ritmo a los movimientos de las piernas durante la carrera.
•    Zancada: significa paso largo.
•     Apoyo: Es el contacto de los pies con el suelo sobre la zona metatarsiana.
•        Ritmo: es cuando el deportista lleva a cabo una misma velocidad para resistir más tiempo el recorrido.
•        Pierna de ataque: es aquella extremidad inferior que pasa primero la valla sin ejercer flexión.
•        Flexión: es el movimiento por el cual los huesos u otras partes del cuerpo se aproximan entre sí en dirección anteroposterior, paralela al plano sagital.
• Oscilación: que es levantar la pierna libre hacia adelante.
• Paletas: Aquellas que indican las faltas que se cometen en la marcha atlética.
•      Braceo: La ejecución de una buena técnica con las extremidades superiores de nuestro cuerpo.
•    Apoyo simple: El cual en donde el peso del cuerpo se apoya completamente sobre la pierna delantera mientras la otra oscila buscando un nuevo apoyo.
•    Ritmo: Se debe realizar una adecuada interacción del cuerpo con los gestos técnicos que se van a realizar en la marcha atlética.
• Apoyo doble: Aquí es cuando la pierna que viene de atrás o la parte posterior entra en contacto con el suelo y la otra aún no ha despegado.
• Exageración: Es cuando se realiza el recorrido de la marcha con una técnica muy amplia
•  Recorrido: Se hace referencia al espacio en el cual el deportista realiza la marcha para llegar a la meta.
•  Coordinación: Es cuando se ejecutan movimientos durante la prueba de manera sincronizada.
•        Tabla de batida: sirve para indicarle al saltador el punto límite para tomar el impulso exactamente antes de saltar.
•         Impulso: desplazarse sin pérdida de velocidad
•         Longitud: distancia recorrida por el saltador
• .    Foso de arena: es el espacio donde debe caer el saltador, el cual tiene arena húmeda para amortiguar la caída.
•         Carrera: es desplazarse de un lugar a otro con la máxima velocidad.
•        Caída: es la última fase del salto de longitud, donde el saltador toca la arena con sus pies.
•          Amortiguación: es cuando el deportista cae al foso y no tiene un impacto tan alto
•          Velocidad: consiste en desplazarse lo más rápido posible hasta un determinado punto.
•       Banderas: Las banderas que se utilizan para la prueba: una roja y otra blanca, la primera indica el salto nulo y la segunda indica el salto válido.
•       Vuelo: Se entiende por cuando hay una suspensión en el aire 

• Salto: Despega con la pierna opuesta y cubre los 35% restantes del salto.
• Paso (step): Cubre 30% más de la distancia total. El paso es la parte más crítica.
• Rebote o (hop): El deportista ejecuta el movimiento rápidamente y en forma plana, cubriendo alrededor de 35% de la distancia total.
• Aproximación: El deportista acelera para mantener una velocidad constante en el tramo de la pista.
• Velocidad: Consiste en desplazarse lo más rápido posible hasta un determinado punto.
• Vuelo: Hace referencia cuando el deportista se encuentra suspendido en el aire.
• Impulso: Se realiza un desplazamiento  sin perder velocidad.
• Tabla de batida: Esta sirve para indicarle al deportista el punto límite para tomar el impulso exactamente antes de saltar.
• Longitud: Es la distancia recorrida por el deportista.
• Foso de arena: es el espacio donde debe caer el deportista, el cual tiene arena húmeda para amortiguar la caída o que el impacto no se tan grave 
• oscilar: Movimiento alternado 
• Walker: Marchador 
• Walking events judge: Juez de marcha. Encargado de vigilar que la forma de marchar del atleta sea reglamentaria.

Pierna retrasada: es la pierna que se queda atrás al pasar los obstáculos.